brzuch jak w

Autor : nie przejmuj się , jestes w takim wieku ze caly czas rosniesz / rozwijasz sie , jak bedziesz miał brzuch w wieku 18 lat to dopiero mysl o redukcji. ale co nie zmienia faktu ze mozesz sie zdrowo odżywiac :)

Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu więc wykonując ćwiczenia na brzuch nie spalisz z niego nadmiernej tkanki tłuszczowej. Przy redukcji tłuszcz leci z całego ciała równomiernie ale do tego potrzebny jest odpowiedni model żywienia o mniejszym bilansie niż twoje zapotrzebowanie. Wklej ankietę uzupełnioną, plan treningowy i [...]

Nie codziennie, chociażby dlatego, że podczas sesji treningowej pleców (konkretnie dolnego odcinka) nie poleca się ćwiczyć brzucha. Zależy też jak ten trening wygląda, co ma Ci on dać, z jaką intensywnością będzie ćwiczony brzuch. Wg mnie jednak maksymalnie 4x w tygodniu brzuch. No chyba, że jest to A6W, albo jakiś trening realizujący specjalne [...]

[...] zadużo ale mam straszną opone jak usiąde i mi sie robi ta fałda to mnie to wkurza ;/ Rozmyślam czy jest sens wejscia na tą masówke bo samo przejscie troche zajmie a potem na redukcje to samo przejscie troche potrwa wiec za długo nie pomasuje raczej a na wakacje chciałbym odsłonic ten brzuch . Zmieniony przez - Ziuta15 w dniu 2012-02-18 15:04:08

ogólnie plan ok ale zmieniłbym kolejność ćwiczonych partii nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps lub nogi plecy-klatka-barki-bic-tric Dodatki typu brzuch łydki na koniec jak dasz radę to do treningu B dołóż martwy ciąg popraw i wrzuć w razie pytań pisz pozdro

[...] tułowia (sztangielka; dropset ;>) 10x? + 15x? 10x? + 15x? przedramię: unoszenie ramion na wyciągu nachwytem 12x 10x 8x nawijanie linki na kijek ;> (super nazwa) 3x max uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x20 uginanie palców ze sztangą za plecami 2x20 brzuch (skos): spięcia ze skrętem 4x30 skłony boczne ze sztangielkami: 20,30,40,50

[...] że nie powinny być na początku treningu, uważam, że powinny być zawsze bo są najtrudniejszymi i największymi partiami w treningu. Masz całą masę ćwiczeń izolowanych czy brzuch w środku treningu nie widzę powodu dlaczego tak. Masz dwa lata stażu i dopiero teraz chcesz wprowadzać ćwiczenia typu martwe ciągi? Powinien być w planie od początku.

Ark co do planu to mam właśnie pare pytań :P (choć patrząc na avatarek to jakoś tak dziwnie jest mi Ciebie słuchać ) Oczywiście żart :P To byłoby moje pierwsze HST także nie wiem czy nie będzie za lajtowo tak z brakiem paru ćwiczeń. Nogi: Tu mógłbym zaakceptować bez suwnicy, ciekawe czy się zmęcze po samych przysiadach. Klatka: niestety nie mam [...]

[...] = zolnierskie? Wlasnie chodze 3x w tyg. W takim razie jesli to samo to co moge dodac zamiast sprzed klaty? (no bo zolnierskie juz mam w planie). Ok dodam to co mowiles na brzuch, po 3 serie po kazdym treningu. Ma ktos jeszcze jakis pomysl zeby ten plan troche zmienic, zeby byly lepsze efekty? Praktycznie wychodze po 50 min i czuje ,ze nie [...]

Przyznaję sie bez bicia że dokładnie nic nie liczyłem :-) Wychodzę z założenia że to białko buduje mięśnie, jak pisałem od dużej ilości węgli mam nieciekawy wygląd. Płatki jem 2 razy dziennie. Obliczyłem mniej więcej: B 290g, W 290, T 90. Czyli węgli za mało? Brzuch mi wywala od nich...

Hmm najgorsze że brzuch mam jak piłka ... Normalnie mam 93-95 a teraz 106 cm w pasie masakra jakbym powietrze nabrał i tak chodził ... Jutro jadę do laboratorium ... Ja teraz tak mam nie pije wódki wcale ani browaru, jem raczej zdrowo ,czy tak nagle po tylu latach takiej diety mięcho ryż surówki , mleko by mi tak bęben rozwaliło? Brałem na testy [...]

[...] treningu, a nie tak blisko poczatku. plecy faktycznie zacznij robic porzadnie. wzdluz tulowia wasko do brody jest kontuzjogenne bardzo, jesli juz to szeroko i do gornego brzucha tylko, ale raczej nie ma potrzeby. lepiej zacznij plecy robic, heh. L-gluta w takich dawkach nie zaszkodzi, nie pomoze - jak masz jej malo, lykaj tylko wieksze dawki [...]

[...] ze sztanga/sztangielkami 3x10 -wyprosty na maszynie 3x10 Codziennie ćwiczę też A6W oraz staram się biegać 2 razy w tygodniu ok 2h tygodniowo więc oszczedziłem ćwiczenia na brzuch i nogi. fakt ze biegasz nie znaczy ze mozesz odpusczac trening nog;D Czy dobrze by było gdybym miał specjalną dietę bo jak narazie takowej nie posiadam np. odzywki?? [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

To tak progres zrobiles :) teraz pilnuj brzuch i faktycznie za duzo ww pewnie walisz . Ja wygladalem podobnie jak zaczolem cwiczyc potem walilem ww i z 80 cm w pasie sie zrobilo 100 . Obetnij ww dawaj aero i bedzie klasa . SIla do pozazdroszczenia :) Ps.a co to za mocniejsze "cukierki" chcesz uzyc ?

KULTURYSTYKA: http://img89.imageshack.us/img89/619/13ad1.jpg - PREZENTACJA OGÓLNA http://img217.imageshack.us/img217/9326/28ul.jpg - PREZENTACJA OGÓLNA cd. http://img89.imageshack.us/img89/6332/39yk.jpg - PREZENTACJA OGÓLNA cd.2 http://img114.imageshack.us/img114/4420/49xz.jpg - NAJSZERSZE TYŁEM http://img114.imageshack.us/img114/6338/59hb.jpg - [...]

[...] Martwy ciąg -> teraz będę musiał wykluczyc wszystkie cwiczenia przy których obciążona jest dolna część kręgosłupa Podciąganie na drążku Wiosłowanie Przyciąganie hantla do brzucha w opadzie Sciąganie linek na bramie Sciaganie uchwytu podchwytem na bramie Francuski Pt: Nogi barki brzuch Przysiady Wypychanie ciezaru na suwonicy poziomej [...]

dziwne ze boli.. bardzo dziwne.. ja zawsze kupowalem zwykla sol fizjologiczna troche drozsza od naleczowianki i bylo ok inj w brzuch i nic lepiej nie wchodzilo edit: nie doczytalem sodium chlorido czyli chlorek sodu czyli NaCl ? NaCl 0,9% ? jak tak to nawet w apteczce pierwszej pomocy do przemywania oczu mozesz znalezc Zmieniony przez - [...]

[...] aero żeby nie przepalić ich na redukcji postawiłem sobie priorytet plecy dlatego na nie mam 3 ćwiczenia.a tak to robie na reszte 2 cw Klatka nogi bic i tric po 1 i brzuch 1 serie robię 1-15pow 2-10pow 3-5pow w wtorki robie 4serie 5 pow z negatywnymi powtórzeniami 3 sam 2 z asekuracją :D powiedz mi jeszcze czy robić np. 1 ćw plecy kończe [...]

Plan jak najbardziej w porządku do tego brzuch i będzie w porządku. Choć jak już lecisz nim długo można przejść na partię dwa razy w tygodniu. Jak nie zależy Ci na kracie na lato to można lekko już masować czyli lekki plus kaloryczny, ale tak aby budować mięśnie bez zbytniego zalewania się.